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Lo sport che aiuta a dimagrire

Febbraio 17, 2008 | Autore: rosisella | Archiviato in: Salute, Alimentazione

Lo sport per dimagrireAlcuni tipi di esercizi aiutano a dimagrire, insieme naturalmente ad una dieta ipocalorica. Il commercio del fitness ci mostra spesso come per perdere peso sia necessario acquistare pesi o macchinari adatti allo scopo, ma non tutti hanno abbastanza disponibilità di denaro o di spazio. Non è messa in dubbio la loro efficacia, ma è importante ricordare che non sono indispensabili per perdere peso: ci sono attività ugualmente efficaci che sono però più pratiche ed economiche.

L’ esercizio di resistenza (pesi) aiuta a controllare il peso o a perderlo, perchè aiuta ad aumentare la massa magra (muscolo) e a diminuire la massa grassa del corpo, tonificando e perdendo peso. Ma in realtà la principale funzione dell’esercizio di resistenza è aumentare la massa magra e tonificare. Per dimagrire l’esercizio ideale è quello di tipo aerobico: questo tipo di esercizio non solo è più efficace per la perdita di peso, ma è anche quello che apporta più benefici alla salute.


I punti chiavi negli esercizi aerobici per la perdita di peso sono i seguenti:

  • Il tipo di esercizio deve necessariamente includere i grandi gruppi di muscoli. I muscoli delle gambe sono i più grande del corpo, e al secondo posto ci sono i muscoli delle braccia. Molte persone non si rendono conto dal fatto che i principali muscoli del torace e della schiena sono fissati alla parte superiore del braccio, e si trovano attivamente vincolati a quasi tutti i suoi movimenti. Camminare, trottare, salire le scale, correre, pattinare ed andare in bicicletta includono uno sforzo principalmente dei muscoli delle gambe. Mentre in attività come il nuoto, lo sforzo muscolare principalmente ricade sui muscoli delle braccia. L’uso di pesi sostenuti con le mani al mentre si cammina permette di unire il lavoro dei muscoli delle gambe con quello delle braccia. Lo stesso accade per esempio nel salto con la corda, nel canottaggio, con gli scii e la danza aerobica. Queste sono solo le principali, ma esistono tante altre attività sportive che comportano il movimento dei grandi gruppi di muscoli.
  • Il secondo fattore è il livello di intensità. Più intensa è una attività fisica, più calorie consumeremo. La camminata ad un passo normale farà consumare meno calorie di una corsa, perchè si impiega più energia nel muovere il nostro peso ad una velocità maggiore.
  • Il terzo fattore è la durata dell’ esercizio o dell’attività sportiva. Ad esempio nel nuoto, nel ciclismo, con le corse e le camminate. La chiave è nelle distanze percorse. Ad esempio, correre 1,6 Km fa perdere ad una persona normopeso circa 100 calorie, mentre 8 km sarebbero circa 500 calorie. Anche il tennis è un ottimo sport, ma sicuramente in un’ora di tennis si consumeranno molto meno calorie che in un’ora di corsa.

dimagrire_con_lo_sport.jpgPer le persone che intraprendono una dieta o un regime ipocalorico e che devono iniziare un’attività fisica per dimagrire, ma non hanno mai o quasi fatto attività fisica, sarà sicuramente difficile poter sostenere un’attività fisica costante per 40 minuti, ma in uno studio fatto dagli esperti Jakicic & Murphy si è dimostrato che si ottengono gli stessi benefici anche da una attività svolta per 10 minuti ma in 4 momenti diversi della giornata. In questo modo la persona che non è abituata a fare attività fisica può sostenerla senza stress nè grandi sforzi o eccessiva stanchezza.

Linee Generali di un programma di sport per dimagrire
Gli esercizi che aiutano a dimagrire e a perdere grasso corporeo hanno un disegno generale uguale agli esercizi aerobici. Hanno una fase di riscaldamento e finiscono con un periodo di rilassamento.

  • Il Riscaldamento: è la parte iniziale della attività, nella quale si inizia in maniera progressiva il movimento e il riscaldamento dei muscoli, con l’obiettivo di non sottoporli a un eccessivo sforzo iniziale e per non sentire dolore alla fine dell’attività. Generalmente si riscaldano i gruppi di muscoli che saranno utilizzati durante la attività. Quando si inizia a sudare, vuol dire che la temperatura del corpo è aumentata, così come quella dei muscoli.Si può quindi iniziare l’attività.
  • Il Rilassamento: viene effettuato dopo l’attività fisica. L’obiettivo è diminuire la frequenza cardiaca (il battito del cuore) e riportarla a livelli normali. Non si può concludere bruscamente, perchè durante l’attività il sangue si concentra principalmente nei muscoli che stanno lavorando e meno nel cervello e nel cuore. Per questo finire lo sport senza il rilassamento porterebbe a forti giramenti di testa. Con il rilassamento si riporta il sangue di nuovo a concentrazioni normali tanto nel cervello quanto nel cuore.

Effetti dell’ esercizio aerobico

  1. Aumenta il tessuto muscolare
  2. Aumenta il volume sanguigno
  1. Diminuisce il grasso corporeo

Come deve essere un programma ottimale di esercizi per dimagrire ?

  • Deve essere non solo sicuro, ma anche efficace.
  • Non bisogna andare oltre le proprie capacità , ma incrementare progressivamente l’intensità e la durata dell’attività.
  • Fissare obbiettivi a breve e lungo termine.
  • Mantenere un registro degli esercizi (km, durata ecc.)
  • Cercare sempre un po’ di tempo per gli esercizi, rinunciando a scuse o saltando settimane senza attività per pigrizia.
  • Praticare il più possibile l’attività in un posto sicuro, rilassante, confortevole e comodo.
  • Munirsi di una buona dose di automotivazione e trovare il gusto di prendersi cura di sè stessi. L’attività fisica costante non dovrebbe mai essere un obbligo.

Questo articolo è stato scritto il 17 Febbraio 2008 nella categoria Salute, Alimentazione, taggato none.
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xygoxen

1 person has left a comment

mi potete dare dei consigli per eliminare la pancetta? Devo svolgere esercizi con i pesi ma anche attivita’ aerobica quindi corsa ecc. quante volte a settimana? senza uccidermi pero’. grazie, un caro saluto ciao

GIANLUCA TUPONE wrote on 18 Febbraio 2008 - 13:03 | Visit Link

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